do pracy

[...] - płaska ławka może zupełnie zostać wykluczona z treningu. Nie próbuj na razie żadnych metod szokowych oraz zbędnych udziwnień. skup się na nauczeniu się kontrolowania pracy i napięcia mięśni piersiowych. No i co najważniejsze - jesteś młodym człowiekiem. Efekty w kulturystyce nie przychodzą ekspresowo. Trzeba się uzbroić w cierpliwość i [...]

[...] do 2g. czemu wolowina najlepsza ? co do czerwonego miesa, nie pamietam gdzie to czytalem i o czym dokladnie to bylo, ale odradzali je, chyba nawet art ten byl w kifie, po pracy sprawdze dokladnie. "daje sile, daje mase" chodzi o zwiazki kreatyny w niej zawarte czy o cos innego ? czemu ekto nie bedzie rosl na kuraku z ryzem ? bo to [...]

[...] rozwija naszą siłę, wytrzymałość, zręczność, wydolność mamy więcej sił i tzw "powera" w życiu codziennym, czy to na zwykłym spacerze, zakupach, domowych obowiązkach, a także pracy. Jeżeli ktoś pracuję fizycznie to na pewno po jakimś czasie zauważył, że trenując przekrojowo wolniej się taka osoba męczy w pracy. Podnoszenie , przesuwanie i inne [...]

[...] za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, za tydz 20x20, 20x15+, 16x21+

[...] 5. Rozpiętki - 6 szt x 12 bardzo dobre tempo i czucie, spory progres, zaprzeć się stabilnie i szeroko nogami to zmniejsza nacisk na lędźwia i można mocniej skupić się na pracy klatki, 5 szt x 13 mało powt ale zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie u dołu, za tydz 6 szt + 1 kg x 12, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15 dzisiaj bardzo [...]

[...] - 5 szt + 3 kg x 12 dobre tempo i jakość do 10 powt, dalej już lipa ale czucie dobre, lekko zdjąć za tydz, 4 szt x 19 mniej powt niż ostatnio ale pełne skupienie na pracy boku barku i ruch łokcia bardziej w płaszczyźnie bocznej - lepiej wchodzi, za tydz 5 szt + 2 kg x 12+, 4 szt x 20 w pełnym skupieniu 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 [...]

[...] kg x 9 mimo dużego ciężaru wciąż dobre tempo i dopiecie, za tydz powtórka r10 do 45 kg x 9+ i regres: 30 kg x max 4. Przyciaganie - 5 szt x 20 ekstra czucie i skupienie na pracy grzbietu, 5 szt + 1 kg x 20 jw, jeszcze lepsze tempo niż poprzednia seria, 5 szt + 2 kg x 18 wyraźne zwolnienie ruchu w ostatnich dwóch powtórzeniach, bardzo dobre [...]

[...] + 3 kg x 20 + 4 szt x 17 jw, chociaż mam wrażenie że ciężar w pierwszym ćwiczeniu jest trochę za lekki, 10 szt x 19 + 5 szt x 13 też dobre czucie ale bardziej skupić się na pracy bicepsa, za tydz 10 szt x 20+ + 5 szt x 15+, 10 szt + 2 kg x 15-20 + 5 szt x 15+, 11 szt x 12-15 + 5 szt x 12-15 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu 3 szt x 21 [...]

[...] dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg albo 1 kg x [...]

[...] zakwaszone kaptury po rolowaniu sztanga, druga trochę lepiej, trzecia ciężej, czwarta mega ciężko ale poszło, narazie nie dokładamy 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobre skupienie na pracy barków, dobre czucie, 30 kg x 13 jw, dobre czucie, za tydz 30 kg x 15 mocno! 30 kg x 12-15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/9/2021 2:27:56 PM

[...] ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 11, 30 kg x 14 Allahy 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po średniej nocy w pracy i 48h po poprzednim 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6 mimo szczerej checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i trochę też [...]

[...] czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za tydz 20 kg x 10-12, 8-10, 15 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można [...]

[...] 15+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7 siłowy bodziec bo jakość tutaj taka sobie, pochylenie bardzo słabe, 100 kg x 10 większe skupienie na pracy kości ramiennej i ściąganiu mięśni pleców do siebie i nie dało rady robić zatrzymań ale ogólnie bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 15 mega dobre czucie i walka do końca, za [...]

[...] rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, 12 kg x 15 mega nabita klata po serii, trzy serie w zupełności wystarcza, maksymalne skupienie na pracy klatki, ćwiczenie dzisiaj 10/10, za tydz 15 + 2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 7 bardzo dobre czucie ale chyba trochę niepełny ruch, [...]

[...] - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, ekstra weszlo w barki, 10 kg x 14 mega dobry progres i czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, można dokładać, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc! 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10 niby mało powt ale każde powt w [...]

[...] Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 9 ekstra czucie i jakość, za tydz spokojnie powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy najszerszego, 20 + 2 kg x 15 ekstra czucie i jakość, bardzo dobry progres, pełne skupienie jw, za tydz 35 kg x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 jest lekki progres, mega dobry focus na pracy bicepsa, prawie poszło 12 powt, tak 3/4 ruchu, narazie ciężar zostaje do walki o pełne 12 powt, 14 + 1 kg x 17+3 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i jakość, mega [...]

[...] 34 kg x 12 sztos praca klatki, bardzo dobre wyniesienie ruchu nad głowę, ekstra nabita klata po serii, pilnować tylko mocnego ściągnięcia najszerszego bo za dużo było pracy barku, za tydz 42 kg x 7+, 38 kg x 10+! 34 kg x 12+! 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 skos na 3 poziom, ruchy bez zwalniania ale z kontrola, dobrze [...]

[...] teraz na tym ciężarze powalczyć o więcej powt, nawet można nieco bardziej dynamicznie, 20 + 1 kg x 8+2 ciężko, napewno do powtórki ale plus za pełna jakość i focus na pracy bicepsa, załamanie stricte tam gdzie miało być, 15 + 1 kg x 11 chyba za krótka przerwa, słabo, pełny focus ale chyba niepotrzebnie zwalnianie powtórzenia i wyszło [...]